Jak začít meditovat, mindfulness během dne

Jak začít meditovat jsem si před pár lety nedokázal představit. Slova jako mindfulness nebo meditace jsem nebral vůbec vážně. Byl jsem ajťák a "tohle se mě přeci vůbec netýká", říkal jsem si. Tělo si ale řeklo samo kdy zastavit a první meditace si mě našla prakticky sama. Bylo to jako vyčistit si zuby. I pouhých 10 minut mi pravidelně měnilo a mění celý den.

Jak začít meditovat

Jak začít meditovat a projít si skrze desítky technik vás naučí již brzy Bettermind. Já osobně jsem začal krátká sezení na 10 minut zapojovat ihned po probuzení, ještě před snídaní. Potom ještě jednou jednou večer, před spaním - i když se často tvrdí, že to postrádá smyslu, když jdeme následně spát. Mně to rozhodně smysl dávalo. Po roce a půl každodenních meditací jsem čas protáhl na 20 minut ráno, 20 minut večer a během té doby prošel desítky, ne-li stovky meditačních technik, které jsem nalezl během čtení 500 knih během 500 dnů. Nyní mi vyhovuje 10-15 minut jednou denně, což je naprosto minimální časová investice na úkor tomu, jak mi tento čas změní den.

Mindfulness během dne

Termín mindfulness můžeme ve zkratce popsat jako schopnost vnímat přítomný okamžik a vše s ním spojené nejenom během meditace, ale i během celého dne. Pokud si tedy dokážeme udržet pozornost i mimo samotné sezení, bude to mít velký impakt i na náš celý den. Naše myšlenky nás nebudou tolik neovlivňovat, budeme se chovat lépe k ostatním, dělat lepší rozhodnutí, nebudeme tolik citliví na vnější podněty, protože je zvládneme klidně pozorovat atp.

To, že jsem ráno 10 minut meditoval na mě vlastně během dne nikdo nepozná. Poznám to jen já sám na tom, jak se cítím a jaké rozhodnutí dělám. Pokud tedy například programuji nebo animuji, snažím se být co nejvíce v přítomném okamžiku. Třeba si jen uvědomit, jak sedím na židli, jak se cítím, jestli mě někde něco netlačí, podívám se na chvíli po okolí, v klidu se nadechnu a vydechnu. Užívám si každou chvíli, nespěchám do budoucnosti a ani se příliš nezabývám minulostí. Den je opravdu lepší - u mě minimálně o 10 % :-)

Autor: Jan Hovad, minimalista, essencialista, metalearner, biohacker, stoic & tech guy

Vystudoval doktorát v IT, pracoval na projektech v USA/Číně, postavil vlastní hvězdárnu, zkolaboval. Začal se věnovat efektivnímu a rychlému učení. Provozuje individuální koučink na metalearning.cz. Založil DATABENDERS s. r. o., Werifi Inc. a vytvořil projekty jako bettermind.cz, bettermind.cz,metalearners.cz či youtube kanál metalearning.cz. Najdete mě i na Instagramu